2025年7月5日（土）と12日（土）、MSC認定講師の松本真紀子さんと一緒に
2日間にわたって開催された 「はじめてのセルフ・コンパッション オンライン講座」 が無事に終了しました。
ご参加くださった皆さま、本当にありがとうございました。
講座タイトル：
がんばってるのに満たされないあなたへ――他人軸から、自分とつながる生き方へ
2日間でじっくり体験した内容
この講座では、「セルフ・コンパッションって何？」を知識ではなく、“体感”で学ぶことを大切に、以下のようなエクササイズを中心に行いました。
Day1：「やさしくするってどういうこと？」を感じる時間
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瞑想を通して自分の内側に意識を向ける
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「自分にかけている言葉」に気づくワーク
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スージングタッチや、やさしい身体の動き
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安心とあたたかさを感じる実践
Day2：「日常にやさしさを根づかせる」ための実践
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慈しみの呼吸、マインドフルネス瞑想
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「やさしさがつらくなる時（バックドラフト）」の理解と対処
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日々の中でセルフ・コンパッションを育てる工夫
講座は2回に分けて開催したことで、
初回で得た感覚がじんわりと日常に染み込み、
2回目にはそれぞれの「変化」や「気づき」が生まれていました。
講師としての感想｜緩むことの大切さをあらためて実感
準備をしているときから、ふっとセルフ・コンパッションが自分自身にも向いていたことに気づきました。
あわただしい夏の日々の中で、この講座の時間が、私自身にとっても深く緩む貴重なひとときになっていたのです。
画面越しとはいえ、参加者のみなさんの静けさ、真剣さ、そしてやさしさが伝わってきて、
終わったあとの空気感は、ほんの少し「自分を大切にできている自分」がそこにいるような、そんな感覚でした。
この講座で大切にしたこと
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誰かと比べなくていい
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黙っていてもOK
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ただ「今の自分」をそのまま感じてみる
講座中、ある方が最後にひと言だけぽつりと話された感想が、今も心に残っています。
「自分にやさしくするって、こんなにゆっくりでいいんですね」
そう。がんばらなくても、大丈夫なんです。
こんな方に向けた講座でした
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いつも人のことばかり優先して、自分は後回しになっている
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自己否定のクセに悩んでいる
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がんばってるのに、なぜか心が満たされない
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人と話すのが得意ではないけれど、安心できる場を探している
「私だけがつらいんじゃなかったんだ」と思える時間を過ごしたい方に、そっと寄り添う講座でした。
セルフ・コンパッションは、“がんばらないケア”
セルフ・コンパッションは、
自分にムリなく寄り添うための“生き方のスキル”です。
そしてそれは、誰かのために頑張っている人ほど、本当は必要としているもの。
今回の講座が、参加者の皆さんにとって、
ほんの少しでも「安心して自分に戻れる感覚」を持ち帰っていただけていたら嬉しいです。
🌱 次回の開催について
この講座は今後も不定期で開催を予定しています。
また、より深く実践したい方向けに、8週間のMSCプログラムもご案内しています。
最新情報はこちらをご覧ください。
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講師：山田ちあき
臨床心理士／公認心理師／MSC講師（フランス在住）
