マインドフル・セルフ・コンパッション（MSC）8週間プログラム
「ちゃんとしなきゃ」
「もっとできるはずなのに」
「このままでいいのかな」
そんなふうに考え続けてしまって、
気づけば、頭の中が休まらない状態になっていませんか。
MSC（マインドフル・セルフ・コンパッション）は、
つらいときに、自分にどう関わるかを学ぶ8週間のプログラムです。
このプログラムでやること
MSCは、考え方を変えるプログラムではありません。
むしろ、
すでに起きている感情や反応に、どう出会うかを学びます。
- うまくいかなかった後に、引きずってしまうとき
- 人の反応が気になって離れないとき
- 自分を責め続けてしまうとき
そうした瞬間に、
少し違う関わり方ができるようになることを目指します。
こんな変化が起きていきます
- 不快な感情に飲み込まれ続ける時間が少しずつ減る
- 「ダメだ」と思う自分に対して、距離がとれるようになる
- 頭の中の反すうから、少し離れられるようになる
- 周囲との関わりにも余白が生まれる
⇨ 大きく変わるというより
巻き込まれ方が変わるという変化です
プログラムの特徴
- 瞑想・ワーク・対話を組み合わせた体験型
- 日常で使える実践を中心に学ぶ
- 同じメンバーで8週間進める
MSCは、
心理療法（カウンセリング）ではありません。
問題を解決する場ではなく、
問題との関わり方を変えていくトレーニングです。
大切にしていること
このプログラムでは、
- 無理に変わろうとしないこと
- 自分を押し込めないこと
- それぞれのペースを尊重すること
を大切にしています。
一方で、
やさしさに触れることで、
思いがけず感情が動くこともあります。
そのため、
安全に進めるための配慮をしながら進行します。
参加にあたって
- 瞑想や心理の経験は不要です
- ただし、日々の実践（約30分）を含みます
- すべての回への参加を前提としています
また、必要に応じて
事前に簡単なご質問をさせていただきます。
講師について
臨床心理士・公認心理師として、
これまで多くの「しんどさ」を見てきました。
同時に、
「どうにもならないと思っていた状態」が、
関わり方によって変わっていくプロセスにも立ち会ってきました。
MSCは、
そのプロセスを自分自身で扱えるようになるための実践です。
